自転車でもダイエット☆

今月の中頃から新しいバイト始めました！
自転車でチラシを配るバイトです。

１日３時間ほど自転車で、担当の地区のお家にチラシを配ります。
これが結構ハード＾＾；
普段から運動不足だったので、一週間くらいは筋肉痛で
かなりキツかった～!!(笑)

さて、自転車でのダイエットにはちょっとした注意点があります。
自転車には限らないことなんですが、
あまり心拍数を上げると心臓に負担がかかるので
心臓がバクバクし過ぎないように気を付けましょう＾＾

初めはゆっくり☆
慣れてきても長時間は行わず、１日30分を目安に
続けると良いと思います＾＾

ケガに注意して、ストレッチで体をほぐしてから
運動しましょう☆

いつでも かかとダイエット☆

ウォーキングとお風呂腹筋も続けていますが、
最近また新たなダイエット法を考えました！

それは「いつでも かかとダイエット☆」です♪

ただ、かかとを上げ下げするだけなんですけど、
これが結構いい運動なのでは？
と思い、初めてみました＾＾

ふくらはぎはもちろん、太ももや腹筋も
鍛えられそうな気がします!!

かかとを上げたり下げたりしたときに
バランスを取るために、あちこちの筋肉が
使われてる気がするんです。

歯磨きや洗い物、電車の待ち時間など
ちょっと空いた時間を利用してできる簡単な運動だと
思います。

がんばって続けるぞ～♪

お風呂で腹筋☆

ウォーキング続けてます☆
やっぱり、有酸素運動は効果的なんですかね♪
まあ、急激に体重が減るわけじゃないけど、
健康的に少し減ってるし、いっぱい食べた日でも
あまり体重が増えなくなりました＾＾

他にも最近試していることがあります!!
それは「お風呂で腹筋」です♪

湯船に浸かってるときに、膝を曲げたまま
お腹にくっつけるように上げて、そして曲げたまま下に下ろす。
これを繰り返します。
目線はおへそのあたりで＾＾

腰に負担がかからないし、水圧があって効いてる感じします☆